山东省精神卫生中心 白录东：良好的睡眠是从良好的睡眠习惯开始，如何养成良好的睡眠习惯呢？第一，要创造舒适安逸的睡眠环境；第二要有规律的生活、规律的睡眠，因为人体内有固有的生物节律，成年人睡眠时间一般需要6-8小时，晚上10点入睡，早上6点起床，是适宜的睡眠时间段。
睡前温水泡脚、听舒缓的音乐、选择合适的香薰，使自己身心放松，就很容易进入睡眠状态。睡前两小时，不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动会使大脑兴奋状态降不下来，不利于睡眠。睡前一个半小时，不要暴饮暴食，不吃刺激性食物。
来源：山东省卫生健康宣传教育中心
