每年到考前几天，很多学生都开始浮躁，不想学习，有的甚至会出现兴奋、紧张、失眠等各种情况，其实考前一个非常重要的事情，就是心态的调整。那么，如何调整心态，能打好高考这个硬仗呢？咱们听听山东师范大学附属中学的心理老师，国家二级心理咨询师卢敏是怎么支招的。

山东师范大学附属中学心理老师卢敏：“还有的同学在复习考试期间出现一些高原现象，就是学不下去了，大脑一片空白，甚至觉得自己效率下降，被称为高原现象他们也会主动过来寻求帮助。”

为了让学生放松心态，山东师范大学附属中学举办了多个不同主题的沙龙，通过器械、做游戏等方式，对学生遇到的不同问题进行处理。卢敏老师说，还有几天就高考了，同学们咨询最多的是莫名出现情绪焦躁的情况。

山东师范大学附属中学心理老师卢敏：“最好的一个办法就是把内心的情绪抒发出来，比如说跟自己的同学聊一聊，因为大家都要面临这种情绪，其实每个同学多多少少都会有这样类似感受。还有一种方法就是找自己信任的亲人，比如说爸爸妈妈，或者说比较喜欢的亲朋好友，都可以去聊。这是一种非常自然的表达情绪方法。”

据卢敏老师解释，学生们在这个表达过程中，会自己思考一些应对策略，有的时候比家长老师说教更管用。还有的学生在临近考试的时候，会出现失眠等情况。

山东师范大学附属中学心理老师卢敏：“有很多同学是害怕失眠，而出现这种紧张和焦虑，其实没有必要，失眠这种情况，尤其是人遇到大事，比较紧张的这种状态下，是很正常的，曾经有心理学家做过调研，发现考上大学的同学而且是考上名牌大学的同学，曾经出现过失眠的情况。” 

卢敏说，学生在考前，或者是考试期间出现了失眠，不要太过紧张，让自己冲个澡放松一下，或者是看一些让自己舒缓下来的文章，但是千万不要玩电子游戏。

山东师范大学附属中学心理老师卢敏：“本身你就比较兴奋了，然后你再看手机或者是玩电脑等，会让你的脑神经更加兴奋，没有办法放松下来。”

卢敏还强调，还有一点要引起大家的重视，有些高三学生抓得非常紧，每天晚上学到很晚，觉得那时候自己记忆力特别好，对于这类学生一定要在这段时间调整好自己的生物钟。

所以现在要调整睡眠时间 和考试时间尽量一致，让生物钟适应考试时间，尽量让自己白天兴奋，晚上进入一种调整兴奋状态。

考生在这个时间点，一定要学会放松，我这有两个比较好的法子，一个是深呼吸，要让孩子能够感觉到，气息在自己体内的进入、停顿和呼出；第二个是听音乐，实验证明，特定的音乐如每分钟50-70拍的音乐最能帮助人放松，或者是孩子自己喜欢的音乐也能让孩子找到自己的感受，达到放松的目的。总之让孩子进入一种放松、开放的状态。心情既稍有紧张又保持轻度兴奋，是比较好的迎考状态。