世界睡眠日 你睡得好吗？

今天是“世界睡眠日”，今年睡眠日我国的主题是：“健康睡眠，益智护脑”。的确，睡眠对于机体生长、精力恢复、增强免疫功能等都具有重要作用，人类1/3的时间都是在睡眠中度过的。不过随着生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人都有着睡眠方面的苦恼。如何摆脱苦恼、规律睡眠，我们听听医生怎么说。

今天上午，在山东省精神卫生中心的门诊大厅，一场关于“健康睡眠”的义诊活动吸引了不少人前来咨询。

李先生：“我就是入睡困难，晚上精神，白天没精神。”

姬女士：“睡得时间也就最多三个小时，之后就是浅度睡眠，一有点声音就容易醒。”

进行咨询的患者中，有年过六旬的老人，也有二三十岁的年轻人，有的患者甚至已被睡眠问题困扰了二十多年。

姬女士：“年轻的时候没当回事，后来觉得感觉到睡不着造成身体不适了。”

专家介绍：“睡不好”有这些指标

根据世界卫生组织的调查，世界范围内约有1/3的人有睡眠问题。根据近期发布的《2018中国睡眠质量调查报告》，调查的10万人中，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。

医生：“什么是睡眠不好，其实是睡眠满意度不好。一是没睡眠感，再就是入睡困难，还有一些人睡眠比较表浅，第二天感觉疲乏，还有一点是早醒。”

医生介绍，影响睡眠质量的因素是多方面的，有精神调节方面的问题，有心理原因，还有疾病因素。

医生：“还可能和躯体疾病有关。如心脑血管、耳鼻喉疾病。”

青少年"缺觉"：睡前少玩手机

通常来讲，青年人和老年人是被睡眠问题困扰的主要群体，但是近年来越来越多的青少年也出现了“睡不好”的情况。

医生：“忙于功课，家长给孩子的压力，还有的孩子玩手机很晚，就干扰了自然节律。日出而作日落而息才是规律。”

关于如何正确调节睡眠，专家也给出了建议。

医生：“饮食方面，建议午后不再饮用引起兴奋的咖啡、茶；睡前放松，可以泡泡脚、洗个热水澡；睡眠之前不要做一些剧烈运动；如果到了睡眠障碍的程度，还是尽早就医治疗。”

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，似乎一年四季，人们都能找到“睡不醒”的理由。不过却足以见得睡眠对人体的重要性。今天还是24节气中的“春分”，我们再通过一个短片了解一下“春分”的习俗。

“用最贵的护肤品，熬最深的夜”，已经成了不少年轻人的真实写照。但是长期熬夜，甚至产生了睡眠障碍，那真是对身体和精神的双重折磨。所以还是提醒电视机前的朋友，入睡时间最晚别超过晚上11点。