你是不是也有这样的经历，越想睡觉越是翻来覆去睡不着。山东省精神卫生中心的李西荣主任给您支上一招，正念呼吸法可以帮你入睡。首先找一个舒服的姿势，半躺着或者躺着也可以，然后眼睛微微闭上深吸气。深吸气的时候，你的思想是跟着你的气流进去的。你就想我在吸气，气流要感觉进了肚子，也就是说呼吸要深，然后憋一下，再去用注意力去感受气流呼出来。这样周而复始，频率要比平常要慢，慢慢就会放松下来。这样的呼吸法，多做上几次可以帮你快速入睡。
身体健康 杨亚旭
