“低头族” 您的颈椎要注意了！

“低头族”，大家都不陌生，在办公室、马路上、公交车、地铁上，随处可见。由此又细化出，白领办公族、电脑操作族、高考复习族、少年游戏族等等。由此容易产生的一种疾病，就是“颈椎病”。您知道吗？这“颈椎病”可不容小觑。

马先生：“疼得很厉害，脑子晕，想吐，就疼到这个程度。”

帮办：“马先生这颈椎不好的毛病已经有20多年了，之前工作忙，一直没注意保养，现在不仅是酸麻疼痛，连觉都睡不好。”

马先生：“心烦意乱，睡不好觉，把身体的生理机能都打乱了。”

颈椎是人体承上启下的交通隧道和必经之路，心脏里的血液上供大脑，也要靠颈部流通往来。可是一些不健康的生活方式，常常会加重颈椎的负担。

济南市第五人民医院康复医学科副主任医师宋霞：“年轻人比较常见的是“低头族”，电脑、手机用得太广泛；老年人主要是一些疾病产生的。”

颈椎病常常伴有脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛、头晕、失眠等症状，严重的还会造成心律不齐、胸闷心慌，甚至截瘫。

宋霞：“对于颈椎的保养来说，首先是保暖。人体最容易受凉的两个部位，一个是颈，一个是脚，受凉会导致颈椎僵硬，时间长了会造成慢性劳损。”

对于“低头族”来说，保持正确的站、坐、卧姿势尤为重要。

宋霞：“长期低头对颈椎的压力是正常站姿的六倍，在工作的过程中不要长期低头，在工作半小时到1小时的时间可以站起来做做拉伸，向远处眺望。可以抬高电脑底座，与眼睛水平。”

几个动作 帮您保养颈椎

“久坐族”还可以掌握简单的颈椎保健操，让您的颈椎放松一下。

宋霞：“前屈，后伸，侧屈，缓慢旋转，一般每一个动作保持三秒，做三组就可以。抗阻训练，手触动头部，不让头下低。枕后肌群训练，头要往下低，手阻止它往下低。”

颈椎病治疗，还可以通过针灸、按摩、肌肉拉伸、器械辅助等方法。

帮办：“（做动作）前屈、后伸，侧屈，缓慢旋转，这个保健操真是又简单又实用，当您对着电脑时间久了，不妨起来活动活动。”